Bonjour,
je recherche des exos pour faire travailler mes abdos après un accouchement et des exos à faire avec mon bb qui va sur ses 6 mois.
Si vous en connaissez ou avez des adresses de sites internet interessants.
Merci de votre aide.

Ben alors, personne ne muscle son ventre ??

Hello Pica,c'est difficile de décrire des mouvements par écrit.Moi, les exos que j'ai fait, c'était pendant la rééducation abdominale, chez le kiné.C'est plus motivant (tu as une heure bloquée, le kiné t'attend, ça te force à y aller et à faire tes abdos, sinon, quand tu veux le faire seule à la maison, il y a toujours quelque chose de plus urgent à faire!)Pourquoi ne demanderais-tu pas à ton gynéco de te prescrire des séances de rééducation abdominale?Tu as ton prof de gym perso, et c'est remboursé! Si tu veux quand même le faire seule, je veux bien essayer de te décrire (si je m'en souviens, on oublie vite ce genre de choses!) les exos que je faisais...Bon courage!

Merci d'avoir répondu
Et oui, ça m'interesse les exos. Si tu peux essayer de me les décrire. Merci.
J'en fait chez le kiné mais...
A

Chose promise, chose dûe, je vais essayer de te décrire les abdos que je faisais chez le kiné:1. départ: allongée sur le dos, genoux pliés, pieds au sol et mains croisées derrière la nuque.
Mouvement: Tu relèves ton buste et tes genoux pour faire toucher ta tête et tes genoux, puis tu redescends tout.
20x2. départ: même position.
Même mouvement, sauf que tu ne relèves qu'un seul genou (le gauche, par ex), que tu fais toucher avec ton coude opposé (donc le droit), ça fait une torsion du buste sur le côté, et ça fait travailler les obliques.
Tu alternes les deux côtés.
20x3. Allongée sur le dos, les jambes tendues relevées vers le plafond.
Tu fais des petits cercles avec chaque jambe, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
20 de chaque.4. même position.
Tu rassembles tes deux jambes, et tu fais des grands cercles avec les deux ensemble, 20 dans chaque sens.5. même position.
Tu fais des ciseaux 6. même position.
Tu descends tes deux jambes tendues et serrées à l'horizontale (tu t'arrêtes avant l'horizontale, sinon ça fait mal au dos), puis tu replies tes genoux sur ton buste, et tu remontes tes deux jambes tendues et serrées vers le plafond.
Enchaîne sur le mouvement suivant.
20x7. allongée sur le dos, genoux pliés et pieds au sol.
Tu serres tes deux genoux très fort entre eux pendant quelques secondes, puis tu relaches.
20x8. même position.
Tu mets un ballon entre tes genoux (donc il faut serrer très fort pour ne pas que le ballon tombe), et tu ramènes tes genoux pliés sur ton buste, et tu reviens à la première position, toujours sans faire tomber le ballon!
20x9. Allongée sur le dos, jambes serrées tendues vers la plafond.
Tu dessines les lettres de l'alphabet, une à une, avec tes jambes.10. Assise sur le rebord du lit ou du canapé (avec juste le bout des fesses), mains croisées derrière la nuque, tu relèves tes genoux pliés vers le haut (les pieds ne touchent donc plus le sol) et tu maintiens la position en équilibre le plus longtepms possible.
Repose tes pieds par terre, et recommence.
20xVoilà, voilà, c'est tout ce dont je me souviens, bon courage Pica!

Merci mille fois
Je vais essayer
A

atention, tous ces exercices sont très bien mais à condition d'avoir un périnée qui fonctionne bien ce qui n'est pas toujours le cas après un accouchement.
Des abdos à outrance sur un mauvais périnée=risque de descente d'organe(prolapsus) dans quelques années.Assurez vous auprès de votre gynéco avant de débuter que tout va bien.

va vite fair un tour sur ma discu :comment récuper son corps d'avant bb
bis